Quisquillosa. Este es un término común que se usa para describir a casi todos los niños pequeños. Aunque los caprichos a la hora de comer pueden ser una parte normal del desarrollo, también pueden conducir a hábitos poco saludables. Nunca es demasiado pronto para iniciar prácticas dietéticas que conduzcan a hábitos alimentarios saludables. Romper los malos hábitos alimentarios suele ser más difícil. A continuación te presentamos 5 consejos para crear hábitos alimentarios saludables en niños y niños pequeños.
- ¡La exposición temprana es clave! – Nunca es demasiado pronto para empezar. La mayoría de los adultos y niños mayores no comen suficientes verduras y ¡no les gustan! Esto puede deberse a una exposición limitada a diferentes texturas y sabores en la niñez temprana. De hecho, los alimentos que come cuando era niño suelen ser los mismos que come cuando es adulto. . Por lo tanto, incluir verduras desde el principio y con frecuencia es una forma de crear hábitos alimentarios saludables en los niños.
- No te desanimes. – Las peleas por la comida, el rechazo de la comida y los ataques de comida son etapas normales del desarrollo de los niños. La clave es prepararse. Cuando su hijo se niegue a comer cierta verdura, no se dé por vencido. La exposición continua es clave. A veces se necesitan más de 20 exposiciones a un alimento antes de que un niño pequeño lo coma. Intente ofrecer diferentes versiones de vegetales o combínelos con los favoritos de su hijo.
- Evite los alimentos “aptos para los niños”. – Nuggets de pollo, papas fritas, palitos de pescado y puré de manzana. Estos son alimentos comunes que se encuentran en supermercados, escuelas, guarderías y restaurantes. Tienen una cosa en común: un contenido muy alto de grasa y/o azúcar y muy poco valor nutricional. ¡Y a los niños les encantan! Pero estos alimentos no animan a los niños a desarrollar hábitos saludables ni a comer comidas equilibradas. Es tentador para los padres ceder y dejar que sus hijos consuman estos alimentos para evitar una batalla. Pero, si esperamos que los niños se conviertan en adultos que coman comidas saludables y equilibradas, debemos establecer esas expectativas desde el principio. En los restaurantes, en lugar de pedir del "menú infantil", intente pedir un plato principal normal. Un niño de 2 años que se acostumbra a comer patatas fritas y nuggets de pollo no se va a transformar en un niño de 7 años que disfruta de sus verduras sin fijarse esa expectativa desde pequeño.
- Fomentar la participación y la exploración. – Los niños son por naturaleza muy curiosos y con muchas ganas de aprender. Experimentan todo a través de los 5 sentidos. ¡Eso también se aplica a la comida! Permita que su hijo experimente todo lo que implica preparar sus comidas. Desde la jardinería hasta las compras, deje que su hijo vea, sienta y huela los ingredientes. Al permitir que los niños participen en el proceso de preparación de la comida, es más probable que quieran probar la comida que se les pone delante.
- Modele el buen comportamiento – Una de las formas más importantes de garantizar que sus hijos desarrollen buenos hábitos alimentarios es modelarlos como padres. Se acabaron los días del “Haz lo que digo y no lo que hago”. Si quieres fomentar buenos hábitos en tus hijos, debes modelarlos tú mismo. Eso significa que si no quieres que tus hijos coman comida chatarra, no puedes comer comida chatarra. Coman juntos en familia y coman una variedad de alimentos saludables. Primero trabaje en su dieta y sus hijos comenzarán a modelar el mismo comportamiento.
Crear hábitos alimentarios saludables definitivamente no es una tarea fácil, pero es posible siendo
intencional sobre tus acciones. Ser coherente, establecer límites y demostrar buenos comportamientos es clave. Adopte estos 3 principios en su hogar y vea cómo pueden cambiar los comportamientos de sus hijos.
